barki do przodu

Wiek 17 Wazrost 170 waga 64 Staz 14 misaiecy Cel masa a tu treinig I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie za głowy 4x 2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10 II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku [...]

z tymi 120 kg to troszkę chyba przesadzasz, a tym bardziej z 95kg na barki. Przy twoich barkach to 60 jest już dużo, a 95kg to by ci łapki poodrywało, o ile wogóle byś to ze stoajka zciągnął. Ćwicz ćwicz powoli do przodu i będzie coraz lepiej

[...] 10,10,10 Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,8 Unoszenie na boki stojąc 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 SOB nogi+brzuch wedle uznania

[...] podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu podudzi, które mają być rozgrzewką przed przysiadami i suwnicą nie robiłbym progresji. No i jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda dodaj.

Generalnie sylwetka bardzo fajna. Łapa jest, klata jest plecy barki nie odstają od reszty. Teraz tylko do przodu. Szkoda, że nie masz zdjęć z pułapu z którego zaczynałeś.

[...] + 1cm klatka 114,5cm-117,5 +3 talia 82cm ; 82,5cm +0,5 przedramie 34cm ; 35cm + 1cm podsumowanie osiągów siłowych martwy 165kg przysiad 180kg ławka 125kg barki 45 kg hantelkami wyniki siłowe poszły do przodu bardzo mocno nie wiedziałem ze tak będzie!!! podsumowanie wrażeń dotyczących suplementacji: UNIVERSAL Shock Therapy [...]

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]

Przedramiona, tric, barki - ładnie do przodu. Łapa zaczyna wyglądać. Plecy bardziej mięsisto. Poszło na grubość. Przydałoby się bardziej na szerokość.

dzięki jak narazie łapy idą do przodu i barki dość mocno a z tymi partiami zawsze mam największy problem. dziś spykam kopyta konkretnie

[...] 85 - 5 powt 90 - 4 powt 95 - 3 powt 100 - 2 powt Pompki - 9 11 11 Rozpiętki 21kg - x 9 9 7 Pompa ostra pozatym stwierdziłem że miesnie są twardsze dużo łapy przedramiona barki klata wszystko w zasadzie jakby lepsza gęstośc Zacznijcie coś komentowac bo nuda tutaj Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-05 22:48:12 Zmieniony przez - [...]

[...] amerykanka, jechałem na wszystkich atlasach, ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i grzbiet. A od jakiegoś miesiąca jadę właśnie tym treningiem co jest w moim pierwszym poście ( i takimi ciężarami się posługuję, jak opisałem powyżej w [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

Wypiska z piatku: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 15x30kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x25kg 12x27,5kg 15x25kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb triceps -poręcze 3x 12x 12x 15x -francuskie łamana 3x 12x40kg 12x40kg 15x40kg -linki na wyciagu [...]

Na filmiku jest unosznie na boki. A nie unoszenie na boki w opadzie. Robisz mały błąd techniczny. I mniej barki pracują przez to. A mianowicie: Jak to teraz wytłumaczyć.......OK - przekopiuję frag. artykułu Czawaja: Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

[...] mi tego wprost ale domysliłem sie ze sądzi iż symuluje....no tak cwiczenia robione tak na slepo nie zawsze cos wniosą Kidys miałe problemy z wada postawy-głowa wysunieta do przodu i barki także-teraz to troche zniwelowałem Ps.To trwa juz tak długo ze chyba nie ma nadzieji na poprawe :( Zmieniony przez - mewalonian w dniu 2008-03-16 12:26:54

....update z PIATKU Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x45kg 15x40kg ......+ 5kg w 1 i ostatniej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x29kg 12x34kg 15x29kg ...+ kilka kg ale z racji tego ze inne sztanga chyba -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3/2 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb [...]

Ostatecznie postanowiłem robić ten trening: Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie na ławce skośnej 6-8-10-12 2) Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-10 3) Wyciskanie głową w dół 8-8-10-12 4) Przenoszenia sztangi na ławce poziomej8-10-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 10-10-12 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]